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Auberginenpfanne

Auberginenpfanne mit köstlicher Knoblauchsoße

Eine schnelle und köstliche Auberginenpfanne, die mit einer intensiven Knoblauchsoße verfeinert wird – perfekt für ein stressfreies Abendessen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 290

Ingredients
  

Für die Aubergine
  • 1 mittelgroße Aubergine Für eine cremige Textur
Für die Knoblauchsoße
  • 3 EL Sojasauce Natriumarme Variante für gesündere Option
  • 2 EL Sesamöl Kann durch Olivenöl ersetzt werden
  • 3 Zehen Knoblauch Frischgehackt
  • 1 EL Zucker Kann durch Honig oder Zuckeralternative ersetzt werden
  • 1 Ingwer Frisch gerieben
  • 1 rote Chili Optional, frisch geschnitten
Zum Braten
  • 2 EL Kochöl Öl mit hohem Rauchpunkt wie Raps- oder Pflanzenöl

Equipment

  • Wok oder große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die Aubergine in mundgerechte Stücke und streue etwas Salz darüber. Lass sie etwa 30 Minuten ruhen.
  2. Spüle die gesalzenen Auberginen unter kaltem Wasser gründlich ab und patte sie mit Küchenpapier trocken.
  3. Vermische in einer Schüssel die Sojasauce, das Sesamöl, den frisch gehackten Knoblauch, den Ingwer und den Zucker. Füge nach Belieben die roten Chili-Scheiben hinzu.
  4. Erhitze in einem Wok oder einer großen Pfanne bei hoher Hitze das Kochöl und gib die Auberginenstücke hinein. Brate sie 5–7 Minuten an.
  5. Schiebe die Auberginen an eine Seite des Woks und füge die aromatischen Zutaten hinzu. Brate sie für etwa 1 Minute an.
  6. Gieße die vorbereitete Knoblauchsoße über die angebratenen Auberginen und rühre alles gut um und lass die Mischung etwa 2-3 Minuten köcheln.
  7. Koche die Auberginenpfanne, bis die Soße eindickt und an den Auberginen haftet, was etwa 3-5 Minuten dauert.
  8. Nehme die Auberginenpfanne vom Herd und garniere sie nach Belieben. Serviere sie über dampfendem Jasminreis oder Nudeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 290kcalCarbohydrates: 23gProtein: 5gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 12gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 7gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, beim Braten hohe Hitze zu verwenden und die Auberginen nicht zu überladen.

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