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Avocado-Salat-Wickel

Avocado-Salat-Wickel für gesunde Snacks

Gesunde Avocado-Salat-Wickel sind perfekte Snacks, die schnell zubereitet werden können und köstlich schmecken.
Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 4 Wickel
Course: Appetizers
Cuisine: Mexican
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 300 g gekochtes, zerfleddertes Hähnchen Fertiggericht wie Rotisserie-Hähnchen kann verwendet werden
  • 1 Avocado Für eine vegetarische Variante Ersetze durch pürierte Kichererbsen
  • 150 g Naturjoghurt Kann durch Sauerrahm oder Mayonnaise ersetzt werden
  • 20 g Koriander Kann durch Petersilie ersetzt werden
  • 1 El Limettensaft
  • 4 Tortillas (15-20 cm) Wähle Vollkorn- oder glutenfreie Tortillas
  • 1 Prise Salz Grundlegend für den Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 Tl Knoblauchpulver Optional, aber empfehlenswert
  • 1 rote Zwiebel/Frühlingszwiebel Optional für extra Crunch
  • 100 g Cheddar-Käse Optional für einen cremigen Geschmack

Equipment

  • Schüssel
  • Messer
  • Arbeitsfläche

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel das zerfledderte Hähnchen, die pürierte Avocado, den Naturjoghurt, den Koriander, den Limettensaft sowie Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver gut vermengen. Diese Mischung sollte cremig und gleichmäßig sein.
  2. Lege eine Tortilla auf eine saubere Arbeitsfläche oder ein Schneidebrett. Erwärme sie eventuell kurz in der Mikrowelle für 10 Sekunden.
  3. Verteile eine großzügige Menge der Hähnchen-Avocado-Mischung gleichmäßig auf der Tortilla, wobei du etwa 2-3 cm Rand lassen solltest.
  4. Beginne an einem Ende der Tortilla und rolle sie vorsichtig, während du die Füllung gut einhüllst.
  5. Schneide die fertigen Wickel in kleine Stücke oder Halben zur ansprechenden Servierung. Du kannst sie sofort servieren oder für 15-30 Minuten in den Kühlschrank stellen.
  6. Wenn du die Wickel für später aufbewahren möchtest, wickle sie in Frischhaltefolie und lagere sie in einem luftdichten Behälter.

Nutrition

Serving: 1WickelCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 18gFat: 12gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 40mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Diese Wickel sind perfekt für Mahlzeiten zur Vorbereitung und können frisch im Kühlschrank oder gefroren aufbewahrt werden.

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