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Bananensplit

Bananensplit Overnight Oats für gesunde Frühstücksliebe

Gesunde Bananensplit Overnight Oats sind eine Kombination aus Haferflocken, frischen Bananen, Erdbeeren und Schokoladenstückchen.
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Prep Time 10 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g Haferflocken Achte auf glutenfreie Haferflocken, wenn benötigt.
  • 2 EL Chiasamen Kann durch Leinsamen ersetzt werden.
  • 250 ml Milch oder pflanzliche Milchalternative Z.B. Mandelmilch oder Sojamilch.
Für die Süße
  • 2 EL Ahornsirup oder Honig Kann weggelassen oder durch kalorienfreien Süßstoff ersetzt werden.
  • 2 EL Nussbutter Alternativen sind Mandelbutter oder Sonnenblumenkernbutter.
Für die Frische
  • 1 Stück Banane Kann durch Apfelmus ersetzt werden.
  • 150 g Erdbeeren Oder andere Beeren nach Vorliebe.
Für den Genuss
  • 30 g Schokoladenstückchen Dunkle Schokolade für intensiveren Geschmack.
  • 30 g Pekannüsse oder Nüsse nach Wahl Kann durch Samen ersetzt werden.

Equipment

  • Glas oder Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Bereite am Vorabend eine Mischung aus Haferflocken, Chiasamen, Milch, Nussbutter, Ahornsirup und gewürfelten Erdbeeren in einem Glas oder einer Schüssel vor. Rühre alle Zutaten gut durch.
  2. Decke das Glas oder die Schüssel ab und stelle es über Nacht in den Kühlschrank.
  3. Am nächsten Morgen nimm die Mischung aus dem Kühlschrank und rühre sie gründlich durch. Füge die in Scheiben geschnittene Banane, Erdbeeren, Schokoladenstückchen und Nüsse hinzu.
  4. Genieße die Bananensplit Overnight Oats kalt oder erwärme sie in der Mikrowelle.
  5. Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, bis zu 3-4 Tage.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 5mgSodium: 100mgPotassium: 350mgFiber: 8gSugar: 15gVitamin A: 200IUVitamin C: 5mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Halte die Toppings getrennt, um die Texturen frisch zu halten.

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