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Brokkoli und Blumenkohl

Brokkoli und Blumenkohl Auflauf mit Käsegenuss

Ein köstlicher Keto Brokkoli und Blumenkohl Auflauf mit rauchiger Wurst und cremiger Käsesoße.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch, Keto
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 400 g Blumenkohlröschen frisch oder vorgehackt
  • 400 g Brokkoliröschen leicht gedämpft
Für die Wurst
  • 200 g gehackte Rauchwurst nach Wahl
Für die Sauce
  • 2 EL Butter zum Anbraten
  • 1 Stück Zwiebel fein gewürfelt
  • 2 Zehen gehackter Knoblauch kurz anbraten
  • 200 g Frischkäse vorher weich machen
  • 200 ml Schlagsahne für cremige Konsistenz
  • 200 g geriebener Cheddar Käse nach Wahl

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Schüssel
  • Küchenmaschine

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 175 °C vorheizen.
  2. Rauchwurst in einer großen Pfanne anbraten, bis sie goldbraun ist (ca. 5–7 Minuten).
  3. Butter in die Pfanne geben, Zwiebeln hinzufügen und 3–4 Minuten sautieren.
  4. Gehackten Knoblauch hinzufügen und 30 Sekunden rühren, bis aromatisch.
  5. Frischkäse einrühren, bis er schmilzt; dann Schlagsahne langsam dazu gießen und 3–5 Minuten köcheln lassen.
  6. Geriebenen Cheddar Käse dazu streuen und rühren, bis er geschmolzen ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  7. Blumenkohl- und Brokkoliröschen mit der Wurst in einer großen Schüssel vermengen, Käsesoße darübergießen und vorsichtig umrühren.
  8. Die Mischung in eine Auflaufform geben und 15–20 Minuten backen, bis die Oberfläche sprudelt und goldbraun ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 25gFat: 35gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 75mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Frische Zutaten sorgen für den besten Geschmack. Varianten der Käsesoße können einfach angepasst werden.

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