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Cremige Karottenkokosnuss-Suppe mit Ingwer

Cremige Karottenkokosnuss-Suppe mit Ingwer genießen

Genießen Sie diese cremige Karottenkokosnuss-Suppe mit Ingwer, ein veganes und glutenfreies Gericht, das Komfort und Nährstoffe vereint.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Asiatisch, Glutenfrei, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 4 Stück Karotten in ½-Zoll große Scheiben geschnitten
  • 1 Stück Zwiebel fein gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 EL Frischer Ingwer geschält und fein gehackt
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 TL Koriander nach Geschmack anpassen
  • 1 TL Kreuzkümmel nach Geschmack anpassen
  • 4 Tassen Gemüsebrühe niedrigranzig
  • 1 Tasse Cashews vorher einweichen
  • 1 Dose Kokosmilch Vollfett für extra Cremigkeit
  • 1 Stück Limette Saft und Schale
  • nach Geschmack Salz & Pfeffer zum Würzen
Für die Garnitur
  • 1 Spritzer Kokosmilch für die Präsentation
  • 2 EL Frische Kräuter gehackter Koriander oder Petersilie
  • ¼ Tasse Kürbiskerne geröstet

Equipment

  • Mixer
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Step 1: Zutaten vorbereiten: Schäle oder schrubbe die Karotten und schneide sie in ½-Zoll große Scheiben. Würfle die Zwiebel fein und hacke Knoblauch sowie Ingwer ebenfalls klein. Die Cashews in einer Schüssel mit heißem Wasser für etwa 15 Minuten einweichen.
  2. Step 2: Gemüse anbraten: Erhitze in einem großen Topf 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 4 Minuten, bis sie weich und durchsichtig ist. Rühre dann den Knoblauch, Ingwer, Koriander und Kreuzkümmel ein und koche die Mischung weitere 1-2 Minuten.
  3. Step 3: Karotten kochen: Gib die vorbereiteten Karotten in den Topf und würze sie mit Salz und Pfeffer. Gieße die Gemüsebrühe dazu und bringe alles zum Kochen. Reduziere die Hitze und lasse die Suppe für 12-15 Minuten köcheln.
  4. Step 4: Cashew-Creme herstellen: Nehme die eingeweichten Cashews und gieße das Wasser ab. Gebe die Cashews zusammen mit einer Tasse der Brühe und der Hälfte der Kokosmilch in einen Mixer. Püriere die Mischung, bis sie vollkommen cremig ist.
  5. Step 5: Kombinieren und simmern: Füge die Cashew-Creme zusammen mit der restlichen Kokosmilch in den Topf. Rühre die Mischung gut durch und lasse sie für weitere 5 Minuten köcheln.
  6. Step 6: Suppe pürieren: Lasse die Suppe kurz abkühlen, bevor du sie in Portionen in einen Mixer gibst. Püriere sie, bis sie glatt und samtig ist.
  7. Step 7: Fertigstellen: Rühre Limettensaft und -schale in die pürierte Suppe ein. Serviere sie in Schalen, garniert mit zusätzlicher Kokosmilch und frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 34gProtein: 6gFat: 12gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 12000IUVitamin C: 20mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Die Suppe ist ideal für kalte Tage und kann nach Belieben variiert werden.

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