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Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel

Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel ganz einfach gemacht

Die Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel vereint köstliche Aromen aus zartem Hühnchen, fluffigen Körnern und knackigem Gemüse.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Thailändisch
Calories: 550

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 400 g geschnittenes Hähnchenbrustfilet oder gekochtes Rotisserie-Hähnchen oder Tofu
  • 1 TL Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch
  • 1 TL gemahlener Ingwer oder frischer Ingwer
  • nach Belieben Salz & Pfeffer
  • 2 EL Olivenöl oder ein neutrales Öl
Für die Erdnusssoße
  • 100 g Erdnussbutter oder Mandelbutter bei Allergien
  • 2 EL Sojasauce oder glutenfreies Tamari
  • 1 EL Reisessig oder Zitronen-/Limettensaft
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup als vegane Option
  • 1 TL Sesamöl optional
  • nach Bedarf ml warmes Wasser je nach gewünschter Konsistenz
Für die Schüssel
  • 200 g brauner Reis oder Quinoa oder Jasminreis
  • 1 Stück Karotten in Stiften
  • 1 Stück Gurke in Scheiben
  • 1 Stück rote Paprika in Streifen
  • 100 g Edamame frisch oder gefroren
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln geschnitten zur Garnierung
  • nach Belieben EL Sesamsamen zur Garnierung

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Das geschnittene Hähnchenbrustfilet mit Knoblauchpulver, gemahlenem Ingwer, Salz und Pfeffer würzen. Lasse das Hähnchen 5 Minuten marinieren.
    Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel
  2. Erhitze Olivenöl in einer Pfanne und brate das marinierte Hähnchen 3–4 Minuten pro Seite, bis es goldbraun und durchgegart ist.
    Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel
  3. In einer Schüssel die Erdnussbutter, Sojasauce, Reisessig, Honig und Sesamöl gut verrühren und warmes Wasser hinzufügen, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
    Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel
  4. Gekochten braunen Reis oder Quinoa gleichmäßig auf Schalen verteilen und mit frischem Gemüse anrichten.
    Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel
  5. Das Hähnchen auf die vorbereitete Schüssel legen, die Erdnusssoße darüberträufeln und mit Frühlingszwiebeln und Sesamsamen garnieren.
    Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 550kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 150IUVitamin C: 20mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Bereite die Zutaten im Voraus vor, um eine schnelle und gesunde Mahlzeit zu gewährleisten.

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