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Mango-Salat

Frischer Mango-Salat für jeden Anlass

Ein köstlicher Mango-Salat, der in weniger als 15 Minuten zubereitet ist und ideal für Grillpartys oder leichte Mahlzeiten ist.
Prep Time 15 minutes
Geschmack entfalten lassen 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 reife Mango bringt Süße und Saftigkeit
  • 200 g grüner Kohl für knackige Konsistenz
  • 1 Karotte grob geraspelt für zusätzlichen Crunch
  • 1 rote Paprika fügt Süße und Farbe hinzu
  • 1 rote Zwiebel verleiht Schärfe und Tiefe
  • ein paar Stängel frischer Koriander kann weggelassen werden
Für das Dressing
  • 2 EL Limettensaft
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup für eine süße Note
  • 1 EL Sesamöl gibt nussigen Geschmack
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer zum Würzen

Equipment

  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Schneebesen
  • Raspel

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel die reife Mango würfeln, den grünen Kohl in feine Streifen schneiden und die Karotte grob raspeln. Rote Paprika in Ringe und rote Zwiebel in feine Scheiben schneiden. Alles gut vermengen.
  2. In einer separaten Schüssel Limettensaft, Honig oder Ahornsirup, Sesamöl, Salz und Pfeffer verrühren, bis das Dressing eine glatte Konsistenz erreicht.
  3. Das Dressing über die Mango-Gemüsemischung gießen und vorsichtig vermengen, damit die Zutaten gleichmäßig überzogen werden.
  4. Den Salat für 5 bis 10 Minuten stehen lassen, damit die Aromen sich verbinden können.
  5. Den Mango-Salat gekühlt oder bei Raumtemperatur servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 22gProtein: 2gFat: 7gSaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 50mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, frische und reife Zutaten zu verwenden. Variationen mit Avocado oder Nüssen sind möglich.

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