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Zitronen-Orzo-Salat

Frischer Zitronen-Orzo-Salat mit Feta und Spargel

Ein erfrischender Zitronen-Orzo-Salat, perfekt für gesellige Zusammenkünfte und leicht zuzubereiten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterranean
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 2 Teelöffel koscheres Salz geteilt
  • 16 Unzen ungekochte Orzo-Pasta glutenfreie Orzo kann verwendet werden
  • 1 Bund Spargel ca. 1 Pfund
  • ¼ Tasse Zitronensaft vorzugsweise frisch gepresst
  • ¼ Tasse natives Olivenöl extra geteilt
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
  • ¼ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 2 Tassen Rucola große
  • 4 Unzen Feta zerbröselt

Equipment

  • großer Topf
  • Siebe
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge die ungekochte Orzo-Pasta hinzu und koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung al dente, etwa 8–10 Minuten. Gieße die Orzo in ein Sieb ab und lasse kaltes Wasser darüberlaufen.
  2. In demselben Topf bringe frisches Wasser zum Kochen und füge das restliche Salz hinzu. Gib die Spargelstangen für 2-3 Minuten hinein, bis sie leuchtend grün und zart sind. Plunze die Spargel sofort in eine Schüssel mit Eiswasser.
  3. Während der Spargel abkühlt, mische in einer separaten Schüssel den frisch gepressten Zitronensaft, 2 Esslöffel natives Olivenöl, den gehackten Knoblauch, das verbleibende Salz und den gemahlenen schwarzen Pfeffer.
  4. In einer großen Schüssel vermenge die abgekühlte Orzo, den blanchierten Spargel, den Rucola und den zerbröselten Feta. Gieße das vorbereitete Dressing über die Zutaten und tossiere alles sanft.
  5. Serviere den Zitronen-Orzo-Salat sofort oder stelle ihn für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 32gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 10mgSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 15IUVitamin C: 20mgCalcium: 8mgIron: 10mg

Notes

Der Salat kann auch mit verschiedenen Gemüsesorten oder Proteinen angepasst werden.

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