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Garnelen-Orzo in Zitronen-Knoblauch-Sauce

Garnelen-Orzo in Zitronen-Knoblauch-Sauce Genuss

Ein einfaches und köstliches Rezept für Garnelen-Orzo in Zitronen-Knoblauch-Sauce, das in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Garnelen-Orzo
  • 400 g Garnelen alternativ Hähnchen oder Tofu
  • 250 g Orzo-Pasta oder glutenfreie Pasta
  • 4 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 4 Zehen Knoblauch oder 1/4 TL Knoblauchpulver
  • 1 Stück Zitronenschale
  • 2 EL Zitronensaft Limette als Alternative
  • 500 ml Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 100 ml Weißwein optional
  • 1 TL zerstoßene rote Pfefferflocken nach Geschmack
  • 150 g Spinat oder Grünkohl
  • 50 g Parmesan oder Nährhefe als vegane Option
  • 2 EL frische Petersilie oder Basilikum
  • 2 Stück Zitronenschnitze als Beilage

Equipment

  • großer Topf
  • Große Pfanne
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Gare die Orzo-Pasta für etwa 8–10 Minuten, bis sie al dente ist. Gieße sie in ein Sieb ab und halte sie warm.
  2. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne über mittlerer Hitze. Gib die Garnelen hinzu und brate sie für 2–3 Minuten pro Seite, bis sie rosa und opak sind. Nimm sie aus der Pfanne und stelle sie beiseite.
  3. Füge die restlichen 2 Esslöffel Olivenöl in dieselbe Pfanne hinzu. Brate den fein gehackten Knoblauch für 1–2 Minuten, bis er goldgelb und aromatisch ist.
  4. Streue die Zitronenschale und presse den Zitronensaft in die Pfanne, gefolgt von der Hühnerbrühe und dem Weißwein. Bring die Mischung zum Simmern.
  5. Füge zerstoßene rote Pfefferflocken, Salz und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu. Lass die Sauce bei niedriger Hitze für 2–3 Minuten köcheln, bis sie leicht eindickt.
  6. Gib die gekochte Orzo und den frischen Spinat in die Sauce. Rühre kräftig um, bis der Spinat verwelkt ist.
  7. Füge die reservierten Garnelen wieder in die Pfanne und vermische alles gut. Lass die Garnelen für 1–2 Minuten erwärmen.
  8. Serviere den Garnelen-Orzo auf Tellern, bestreue ihn mit Parmesan und gehackter Petersilie, und serviere ihn mit Zitronenschnitzen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 150mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, Garnelen nicht zu überkochen und den Knoblauch nicht anbrennen zu lassen.

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