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Garnelen-Orzo in Zitronen-Knoblauch-Sauce

Garnelen-Orzo in Zitronen-Knoblauch-Sauce schnell genießen

Genießen Sie Garnelen-Orzo in Zitronen-Knoblauch-Sauce – ein schnelles, einfaches und köstliches Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 500 g Garnelen Alternativ Hähnchen oder Tofu
Für den Orzo
  • 250 g Orzo-Pasta Kann durch kleine Pasta oder glutenfreie Pasta ersetzt werden
Für die Sauce
  • 2 EL Olivenöl Alternativ Avocadoöl
  • 3 Zahn Knoblauch Gehackt, nur so lange braten, bis er duftet
  • 1 TL Zitronenschale
  • 50 ml Zitronensaft Für mildere Note Limettensaft verwenden
  • 500 ml Hühnerbrühe Oder Gemüsebrühe für vegetarische Variante
  • 100 ml Weißwein Optional, alternativ mehr Hühnerbrühe verwenden
  • 1 TL zerstoßene rote Pfefferflocken Nach persönlichem Geschmack anpassen
  • 1 TL Salz
  • 1 TL schwarzer Pfeffer
Für den Frischekick
  • 100 g Frischer Spinat Alternativ Grünkohl oder Rucola
  • 50 g Parmesan-Käse Nährhefe für milchfreie Option verwenden
  • 2 EL Frische Petersilie Alternativ Basilikum oder Koriander
  • 1 Stück Zitronenschnitzen Für extra Frische und Säure

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Siebs

Method
 

Schritte
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und geben Sie die Orzo-Pasta hinein. Kochen Sie sie etwa 8-10 Minuten bis sie al dente sind, dann abgießen und warmhalten.
  2. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Legen Sie die Garnelen in einer einzigen Schicht in die Pfanne und braten Sie sie 2-3 Minuten pro Seite, bis sie rosa und durchgegart sind. Nehmen Sie die Garnelen aus der Pfanne und stellen Sie sie beiseite.
  3. In derselben Pfanne die Hitze leicht reduzieren und das restliche Olivenöl hinzufügen. Geben Sie den fein gehackten Knoblauch dazu und sautieren Sie ihn für 1-2 Minuten, bis er duftet.
  4. Fügen Sie die Zitronenschale, -saft, Hühnerbrühe und den optionalen Weißwein hinzu. Lassen Sie die Mischung bei niedriger Hitze sanft köcheln und rühren Sie um, um alles gut zu vermengen.
  5. Geben Sie die zerstoßenen roten Pfefferflocken, Salz und Pfeffer in die Sauce, um sie nach Belieben zu würzen. Lassen Sie die Sauce weitere 2-3 Minuten köcheln.
  6. Fügen Sie den gekochten Orzo und den frischen Spinat in die Pfanne hinzu. Rühren Sie alles gut um, bis der Spinat zusammengefallen ist.
  7. Legen Sie die gebratenen Garnelen zurück in die Pfanne und vermischen Sie sie vorsichtig mit der Orzo-Mischung. Lassen Sie alles für 1-2 Minuten erhitzen.
  8. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und rühren Sie den Parmesan und die frische Petersilie unter.
  9. Servieren Sie das Gericht sofort auf Tellern und garnieren Sie es mit Zitronenschnitzen für zusätzlichen Frischekick.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 220mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 25mgCalcium: 10mgIron: 10mg

Notes

Verwenden Sie frische Garnelen für den besten Geschmack. Vermeiden Sie es, den Knoblauch zu verbrennen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten.

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