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geschmorte Linsen

Geschmorte Linsen mit pochiertem Ei genießen

Dieses Rezept für geschmorte Linsen mit pochiertem Ei ist eine gesunde und nahrhafte Wahl für ein köstliches Dinner.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Linsen
  • 2 EL Öl ideal zum Sautieren von Zwiebeln und Tomaten
  • 1 Stück Rote Zwiebel würfeln
  • 2 zehen Knoblauch gehackt
  • 2 EL Tomatenmark verstärkt den Tomatengeschmack
  • 1 TL Geräucherter Paprika verleiht eine rauchige Note
  • 1 TL Fenchel (gemahlen) fügt einen anisartigen Geschmack hinzu
  • 1 TL Oregano typisch für die mediterrane Küche
  • 200 g Grüne Linsen Hauptproteinquelle
  • 100 ml Rotwein optional, für alkoholfreie Variante weglassen
  • 600 ml Gemüsebrühe für die nötige Flüssigkeit
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
Für das Topping
  • 150 g Griechischer Joghurt serviert als cremige Sauce
  • 200 g Cherrytomaten halbiert
  • 1 EL Dill gehackt
  • 1 EL Petersilie gehackt
  • 1 EL Limettensaft für eine spritzige Note
  • 4 Stück Eier pochiert

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schaumkelle
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze in einem großen Topf etwas Öl bei mittlerer Hitze und brate die gewürfelte rote Zwiebel 4-5 Minuten lang, bis sie weich und goldig ist. Füge den gehackten Knoblauch, das Tomatenmark und die Gewürze hinzu. Rühre gut um, bevor du die grünen Linsen und den roten Wein hinzufügst. Lass alles 2-3 Minuten köcheln.
  2. Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und bringe die Mischung zum Kochen. Decke den Topf ab, reduziere die Hitze und lasse die Linsen 18-20 Minuten sanft köcheln, bis sie zart sind. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  3. In einer kleinen Schüssel mischst du den griechischen Joghurt mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer. Rühre gut um, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  4. In einer Pfanne etwas Öl erhitzen und die halbierten Cherrytomaten 4-5 Minuten anbraten, bis sie weich und angebraten sind. Nimm die Pfanne vom Herd und lasse die Tomaten kurz abkühlen.
  5. Brate die gehackten Kräuter (Dill und Petersilie) in der Pfanne mit etwas Öl an, bis sie duften. Gieße den Limettensaft darüber und vermische alles gut.
  6. Bringe in einem kleinen Topf Wasser zum Simmern und füge Essig hinzu. Schlage die Eier vorsichtig ins Wasser und poche sie 3 Minuten lang, bis die Eigelbe flüssig sind.
  7. Verteile den gewürzten Joghurt auf einem Teller, darauf kommen die geschmorten Linsen, die gerösteten Cherrytomaten und die pochierten Eier. Garniere mit den angebratenen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 18gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 186mgSodium: 350mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Die geschmorten Linsen können leicht abgewandelt werden, beispielsweise durch die Zugabe von verschiedenen Gemüsesorten oder Gewürzen nach Belieben.

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