Go Back
+ servings
Griechische Hähnchen-Schalen

Griechische Hähnchen-Schalen für gesunde Genussmomente

Griechische Hähnchen-Schalen sind eine gesunde Wahl und schnell zubereitet, ideal für hektische Abende.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Griechisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilets oder Knochen-in-Hähnchen als Alternative
  • 3 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 Stk Zitronen Saft
  • 3 Stk Knoblauchzehen gehackt
  • 2 TL Oregano getrocknet
  • 1 TL Salz
  • 1/2 TL schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Für die Schalen-Basis
  • 1 Tasse gekochte Quinoa oder Reis oder Hirse/Couscous
Für das Gemüse
  • 1 Tasse Cherrytomaten halbiert
  • 1 Stk Gurke gewürfelt
  • 1 Stk rote Zwiebel dünn geschnitten
Für die Garnitur
  • 1 Tasse Feta-Käse zerbröckelt
  • 1/4 Tasse frische Petersilie gehackt
  • Tzatziki-Sauce fertig oder selbstgemacht

Equipment

  • Grillpfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Kochtopf

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, gehackten Knoblauch, Oregano, Salz und schwarzen Pfeffer vermischen. Hähnchenbrustfilets in die Marinade legen und abgedeckt mindestens 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
  2. Grillpfanne oder Grill auf mittlerer Stufe erhitzen. Das marinierte Hähnchen auf den Grill legen und 6-7 Minuten pro Seite braten, bis goldbraun und durchgegart.
  3. Während das Hähnchen ruht, Quinoa oder Reis nach Packungsanleitung kochen und beiseite stellen.
  4. Cherrytomaten halbieren, Gurke würfeln und rote Zwiebel in dünne Scheiben schneiden. Alles in einer Schüssel vermengen.
  5. Schalen oder tiefe Teller mit einer Portion Quinoa oder Reis füllen. Hähnchen in Scheiben schneiden und auf den Schalen verteilen. Das geschnittene Gemüse hinzufügen.
  6. Feta-Käse und gehackte Petersilie über die Schalen streuen. Tzatziki-Sauce direkt vor dem Servieren darauf träufeln.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Für zusätzlichen Geschmack Brühe anstelle von Wasser verwenden, wenn Quinoa oder Reis gekocht wird.

Tried this recipe?

Let us know how it was!