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Griechischer Bohnensalat

Griechischer Bohnensalat mit Zitronen-Dressing

Genieße einen erfrischenden Griechischen Bohnensalat, der in nur 15 Minuten zubereitet wird. Perfekt für einen gesunden Snack.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Griechisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Dressing
  • 100 ml Olivenöl natives Olivenöl extra
  • 2 EL Zitronensaft nach Geschmack anpassen
  • 1 TL Zitronenschale
  • 1 TL Dijon-Senf oder gelber Senf
  • 1 TL Honig/Ahornsirup optional
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für den Salat
  • 400 g Butterbohnen alternativ Kichererbsen
  • 1 Gurke klein und fest
  • 200 g Cherrytomaten halbiert
  • 1 Grüne Paprika
  • 1 Rote Zwiebel in Wasser eingeweicht
  • 100 g Oliven entsteint und halbiert
  • 150 g Feta-Käse zerbröckelt

Equipment

  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer kleinen Schüssel alle Zutaten für das Dressing vermengen: Olivenöl, Zitronensaft, Zitronenschale, Dijon-Senf sowie nach Belieben Honig. Mit einem Schneebesen kräftig umrühren, bis sich die Zutaten gut verbunden haben.
  2. Die Butterbohnen in eine Schüssel geben und großzügig mit dem vorbereiteten Dressing überziehen. Gut vermengen, sodass die Bohnen gleichmäßig bedeckt sind. Lass sie während der Vorbereitung der anderen Zutaten für ca. 5 Minuten marinieren.
  3. Nehme eine scharfe Küchenmesser und beginne mit dem Schneiden der frischen Zutaten: Gurke würfeln, grüne Paprika fein hacken, Cherrytomaten halbieren und rote Zwiebel dünn schneiden.
  4. In einer großen Servierschüssel die marinierten Bohnen zusammen mit dem geschnittenen Gemüse geben. Füge die halbierten Oliven und die zerbröckelten Feta-Würfel hinzu.
  5. Mit einem großen Löffel alle Zutaten vorsichtig mischen, bis sie gleichmäßig verteilt sind.
  6. Übertrage den fertigen Griechischen Bohnensalat in eine ansprechende Schüssel. Idealerweise sollte der Salat frisch serviert werden.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 30mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Schneide das Gemüse kurz vor dem Servieren, um die Frische zu bewahren. Achte darauf, dass der Salat gut gemischt ist, aber nicht zerdrückt wird.

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