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Hähnchen und Zitrone

Hähnchen und Zitrone in 30 Minuten zubereiten

Ein einfaches und schnelles Rezept für Hähnchen und Zitrone, das die mediterrane Küche einfängt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 4 Stück Hähnchenschenkel saftig und verzeihend beim Kochen
  • 1 TL Oregano für den typischen griechischen Duft
  • 1 TL Paprikapulver für milde Würze und Farbe
  • 1 TL Salz hebt alle Geschmäcker hervor
  • 1 TL Rote Pfefferflocken für angenehme Schärfe
  • 3 EL Olivenöl 2 EL zum Anbraten, 1 EL in der Fetamischung
Für das Gemüse
  • 250 g Traubentomaten süß und saftig
  • 2 Zehen Knoblauch frisch ist hier am besten
  • 200 g Frischer Spinat gibt Farbe und Nährstoffe
  • 2 EL Zitronensaft frisch gepresst
Für die Basis
  • 250 g Gekochter Jasminreis vorgekocht
  • 400 g Kichererbsen abgetropft, Dosen für Bequemlichkeit
Für die Fetamischung
  • 200 g Feta-Käse für Cremigkeit
  • 1 EL Extra-natives Olivenöl für Geschmack
  • 1 TL Frischer Oregano (gehackt) optional
Für die Garnitur
  • 2 EL Frischer Oregano verbessert die Präsentation

Equipment

  • schwere Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Würze die Hähnchenschenkel mit Oregano, Paprikapulver, Salz und roten Pfefferflocken. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze für 2 Minuten und füge 2 EL Olivenöl hinzu. Brate die Hähnchenschenkel 5 Minuten lang ungestört, bis sie goldbraun sind.
  2. Drehe die Hähnchenschenkel um und reduziere die Hitze auf mittel-niedrig. Koche sie weitere 5-10 Minuten, bis die Innentemperatur 74°C erreicht. Entferne das Hähnchen aus der Pfanne und lege es zur Seite.
  3. Gib in die gleiche Pfanne 1 EL Olivenöl, die Hälfte der Traubentomaten, gehackten Knoblauch, 1 TL getrockneten Oregano und ¼ TL Salz. Brate die Mischung 2 Minuten, bis alles weich wird. Füge dann den frischen Spinat hinzu.
  4. Füge den vorgekochten Jasminreis, die Kichererbsen und den Zitronensaft zur Gemüsemischung hinzu. Rühre alles um, bis es gut durchgewärmt ist, und ergänze die restlichen Tomaten.
  5. Vermische den gewürfelten Feta mit 1 EL Olivenöl, Zitronensaft und etwas Oregano in einer separaten Schüssel.
  6. Vermenge die Hälfte der Fetamischung unter die warme Reis-Gemüse-Mischung. Schneide das Hähnchen in Scheiben und lege es auf die Mischung. Toppe mit der verbleibenden Fetamischung.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 540IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 4mg

Notes

Das Gericht ist glutenfrei und enthält viele Proteine und Ballaststoffe.

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