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Hähnchenhackfleisch und Brokkoli

Hähnchenhackfleisch und Brokkoli in nur 20 Minuten

Ein schnelles und einfaches Rezept für Hähnchenhackfleisch und Brokkoli, das in nur 20 Minuten zubereitet wird. Perfekt für eine gesunde Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 260

Ingredients
  

Für das Gericht
  • 0.5 Esslöffel Olivenöl zum Sautieren
  • 200 g Brokkoliröschen in mundgerechte Stücke geschnitten
  • 300 g Hähnchenhackfleisch (97% mager) kann auch durch Puten- oder Rinderhack ersetzt werden
  • 2 Esslöffel süße Chilisauce nach Geschmack anpassen
  • 1 Esslöffel Honig kann durch Agavendicksaft ersetzt werden
  • 1 Esslöffel Sriracha je nach persönlicher Schärfetoleranz anpassen
  • 2 Esslöffel Sojasauce glutenfreie Sojasauce ist ebenfalls eine gute Wahl
  • 1 Teelöffel geröstetes Sesamöl für nussigen Geschmack
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch
  • 1 Teelöffel Ingwerpulver frischer Ingwer kann auch verwendet werden
  • 1 Teelöffel Sesamkörner für die Garnitur
  • 2 Stück Frühlingszwiebel für die Garnitur

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anweisungen
  1. Erhitze 0.5 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Gib die Brokkoliröschen hinein und lasse sie für 1-2 Minuten ungestört braten, bis sie leicht bräunlich sind. Rühre dann für weitere 3-4 Minuten um, bis sie ein dunkles Grün angenommen haben. Übertrage den Brokkoli auf einen Teller und stelle ihn beiseite.
  2. In derselben Pfanne erhitze den verbleibenden Olivenöl und füge das Hähnchenhackfleisch hinzu. Brate das Fleisch an, bis es auf beiden Seiten schön gebräunt ist. Zerkleinere das Hackfleisch mit einem Holzlöffel und koche es weiter, bis es vollständig durchgegart ist—dies dauert etwa 5-7 Minuten.
  3. Während das Hähnchen gart, mische in einer Schüssel die süße Chilisauce, den Honig, die Sriracha, die Sojasauce, das geröstete Sesamöl, das Knoblauchpulver und das Ingwerpulver. Vermenge alles gut, bis eine gleichmäßige Sauce entsteht.
  4. Gieße die vorbereitete Sauce über das vollständig gegarte Hähnchenhackfleisch in der Pfanne. Koche die Mischung bei mittlerer Hitze, bis die Sauce leicht eindickt und das Hähnchen gleichmäßig überzogen ist—dies sollte etwa 2-3 Minuten dauern.
  5. Füge den gebratenen Brokkoli wieder in die Pfanne hinzu und rühre alles zusammen, damit sich die Aromen gut vermischen. Lass das Gericht noch für 1-2 Minuten auf der Hitze.
  6. Serviere das Hähnchenhackfleisch mit Brokkoli auf Tellern und garniere es mit Sesamkörnern und fein gehackten Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 260kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 90mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 7gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, frische Zutaten zu verwenden und die Sauce nicht zu dick werden zu lassen für ein gleichmäßiges Überziehen der Zutaten.

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