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Hühnchen und Brokkoli Pfannengericht mit Cashewkernen

Hühnchen und Brokkoli Pfannengericht mit Cashewkernen

Ein gesundes Hühnchen und Brokkoli Pfannengericht mit Cashewkernen, ideal für die Meal Prep.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Gericht
  • 400 g Hähnchenbrust leicht gefroren anbraten
  • 3 EL Tamari oder Sojasauce
  • 1 EL Maisstärke verdickt die Sauce
  • 100 g Rohe Cashewkerne oder Erdnüsse
  • 250 g Brokkoli oder Zuckerschoten
  • 1 TL Ingwer frisch gerieben
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 2 EL Shaoxing Wein oder trockener Sherry
  • 1 EL Brauner Zucker oder Kokosblütenzucker
  • 1 TL Geröstetes Sesamöl optional
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln zum Garnieren
  • 200 g Brauner Reis oder Quinoa

Equipment

  • Wok
  • Pfanne
  • Glas

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide das Hähnchen gegen die Faser in dünne Stücke und mariniere es mit Tamari, Maisstärke und etwas Öl für 10 Minuten.
  2. Vermische die restliche Tamari, Shaoxing Wein, braunen Zucker, Maisstärke, Wasser, geröstetes Sesamöl und weißen Pfeffer in einem Glas.
  3. Röste die Cashewkerne in einem Wok bei mittlerer Hitze für 3–4 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  4. Brate das marinierte Hähnchen im Wok bei mittlerer bis hoher Hitze 5–6 Minuten lang, bis es etwa 80% durchgegart ist.
  5. Dämpfe den Brokkoli mit einem Schuss Wasser 2–3 Minuten lang und füge den Ingwer und Knoblauch hinzu.
  6. Mische das Hähnchen und die vorbereitete Sauce im Wok und koche 2–3 Minuten, bis die Sauce dick wird.
  7. Falte die Cashewkerne und Frühlingszwiebeln in das Pfannengericht und koche 1–2 Minuten.
  8. Verteile den braunen Reis in Behältern und das Pfannengericht darauf. Abkühlen lassen und im Kühlschrank lagern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Ideal für Meal Prep; im Kühlschrank bis zu 5 Tage haltbar und kann eingefroren werden.

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