Go Back
+ servings
Knusprige Honig-Senf-Tofu-Streifen

Knusprige Honig-Senf-Tofu-Streifen Rezept für Genuss

Genieße diese knusprigen Honig-Senf-Tofu-Streifen als gesunden Snack oder Hauptgericht!
Prep Time 30 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 20 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Stücke
Course: Snacks
Cuisine: Asiatisch
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Tofu-Streifen
  • 400 g Tofu fest
  • 3 EL Honig
  • 2 EL Senf z. B. Dijon- oder grobkörniger Senf
  • 100 g Paniermehl glutenfreies für glutenfreie Variante
  • 3 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfreie Variante
  • 2 EL Olivenöl zum Braten
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Paprikapulver
Für die Beilage
  • 300 g Frisches Gemüse z. B. Paprika oder Brokkoli
  • 200 g Reis oder Quinoa

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchentuch
  • Teller

Method
 

Zubereitung
  1. Den Tofu 30 Minuten lang in einem Küchentuch pressen, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Anschließend in gleichmäßige Streifen schneiden, etwa 1 cm dick.
  2. In einer Schüssel Honig, Senf, Sojasauce, Knoblauchpulver und Paprikapulver gut miteinander vermengen. Tauche die Tofu-Streifen in die Marinade und lasse sie für mindestens 15-20 Minuten ziehen.
  3. Das Paniermehl in einem separaten Teller bereitstellen. Die marinierten Tofu-Streifen aus der Marinade nehmen und ins Paniermehl tauchen.
  4. Eine große Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und Olivenöl hinzufügen. Die panierten Tofu-Streifen vorsichtig in die Pfanne legen und 3-4 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  5. Das frische Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden und kurz in einer separaten Pfanne mit etwas Olivenöl anbraten, bis es leicht weich ist, etwa 4-5 Minuten.
  6. Das Gemüse auf einem Teller anrichten und die Tofu-Streifen darauflegen. Optional mit frischen Kräutern garnieren. Serviere die Tofu-Streifen am besten direkt warm.

Nutrition

Serving: 1StreifenCalories: 220kcalCarbohydrates: 16gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 600mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Ideal zum Meal Prep und kann in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden für bis zu 3 Tage.

Tried this recipe?

Let us know how it was!