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Kohlpfanne

Kohlpfanne mit Hähnchen in nur 20 Minuten

Diese köstliche Kohlpfanne ist schnell zubereitet und vereint knackigen Kohl mit zartem Hähnchen, ideal für ein gesundes Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 300 g Hähnchenbrustfilets oder Tofu für vegetarische Variante
Für das Gemüse
  • 200 g Frischer Kohl z. B. grüner oder Napa-Kohl
  • 2 Stück Karotten dünn schneiden
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 TL Ingwer frisch gerieben
Für die Sauce
  • 2 EL Sojasauce niedrige Natrium-Variante für gesündere Option
  • 1 EL Sesamöl oder Olivenöl als Ersatz
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup für vegane Option
Für das Finish
  • 1 EL Sesamkörner zur Garnierung
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln nach Belieben

Equipment

  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Wok

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Hähnchenbrustfilets in mundgerechte Stücke schneiden. Kohl waschen, Strunk entfernen und in feine Streifen schneiden. Karotten schälen und in zarte Stifte schneiden.
  2. In der großen Pfanne oder Wok 2 Esslöffel Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.
  3. Hähnchen in die heiße Pfanne geben und für etwa 5 Minuten braten, bis sie goldbraun sind.
  4. Knoblauch und Ingwer hinzufügen und 1 Minute weiterbraten.
  5. Kohl und Karotten in die Pfanne geben, 2 Esslöffel Sojasauce hinzufügen und alles für etwa 3 Minuten weiterbraten.
  6. Pfanne vom Herd nehmen und 1 Teelöffel Honig sowie 1 Esslöffel Sesamöl unterrühren.
  7. Kohlpfanne gleichmäßig auf Teller verteilen und nach Belieben mit Sesamkörnern und Frühlingszwiebeln garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 35gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 35mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Die Hähnchenbrust gleichmäßig schneiden für gleichmäßiges Garen. Frische Zutaten verwenden für besten Geschmack.

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