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Mandeln Freude

Mandeln Freude: Gesunde Overnight Oats Ideen

Entdecke die Mandeln Freude Overnight Oats, eine gesunde Kombination aus Schokolade, Kokosnuss und Mandeln für einen leckeren Start in den Tag.
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Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 6 hours
Total Time 6 hours 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Healthy
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g alte Haferflocken verwende keine schnellen oder stahlgeschnittenen Haferflocken
  • 150 g magerer griechischer Joghurt Vollfettvarianten sind auch möglich
  • 300 ml Milch (tierisch oder pflanzlich) Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch sind geeignet
Für den Genuss
  • 50 g Mini-Schokoladenstückchen oder gehackte Zartbitterschokolade
  • 30 g ungesüßte Kokosraspeln gesüßte Raspeln sind auch möglich
  • 30 g geschnittene Mandeln oder gehackte Mandeln
  • 1 TL Mandelessenz kann durch Vanille- oder Kokosessenz ersetzt werden

Equipment

  • Einmachglas oder große Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Nehme ein Einmachglas oder eine große Schüssel und gib alle Zutaten hinzu. Rühre kräftig um, bis alles gut vermischt ist.
  2. Decke das Glas oder die Schüssel mit einem Deckel oder Frischhaltefolie ab und stelle es für mindestens 6 Stunden in den Kühlschrank.
  3. Am nächsten Morgen nimmst du das Glas aus dem Kühlschrank, rührst um und genießt die Overnight Oats kalt oder erwärmt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 20gFat: 12gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 10mgSodium: 100mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 15gVitamin A: 500IUVitamin C: 2mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Bereite die Overnight Oats am Abend vorher zu, um ein leckeres Frühstück zur Hand zu haben wie eine gesunde Dessertalternative.

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