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Masala Gebackener Fisch

Masala Gebackener Fisch schnell und gesund genießen

Genieße diesen Masala gebackenen Fisch, vollgepackt mit gesunden Aromen und in nur 25 Minuten zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Ruhezeit 5 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 800 g Fischfilets Lachs, Kabeljau oder andere feste Fische
  • 2 EL Olivenöl Kann gegen Kokosöl eingetauscht werden
  • 2 EL Zitronensaft Frischer Limettensaft ist ebenfalls eine gute Option
  • 3 Stück Knoblauchzehen Oder Knoblauchpulver, Menge anpassen
  • 2 TL Garam Masala Schlüsselzutat für den indischen Geschmack
  • 1 TL Curry-Pulver Weglassen für mildere Variante
  • 1 TL Salz An die diätetischen Bedürfnisse anpassen
  • 1 TL Schwarzpfeffer Weißer Pfeffer kann als Ersatz genutzt werden
Für den Reis
  • 2 Tassen Basmatireis Jasminreis kann eine Alternative sein
  • 4 Tassen Kochendes Wasser
  • 1 TL Gemahlener Kurkuma Frischer Kurkuma kann ebenfalls verwendet werden

Equipment

  • Backblech
  • Kochtopf
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Gib den Basmatireis, das kochende Wasser, das Salz und den gemahlenen Kurkuma in einen Topf. Bringe die Mischung zum Simmern und decke den Topf teilweise ab. Lasse den Reis 8-10 Minuten kochen, bis das Wasser vollständig absorbiert ist.
  2. Heize den Ofen auf 200°C (390°F) vor.
  3. Vermische in einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Zitronensaft, den gehackten Knoblauch, das Garam Masala, das Curry-Pulver, das Salz und den schwarzen Pfeffer gut miteinander.
  4. Lege ein Backblech mit Backpapier aus und platziere die Fischfilets mit der Hautseite nach unten darauf. Tupfe die Filets vorsichtig mit einem Küchentuch trocken und bestreiche sie gleichmäßig mit der Masala-Mischung.
  5. Backe den Masala gebackenen Fisch für 10-12 Minuten im Ofen, bis die Filets leicht aufbrechen, wenn du mit einer Gabel darauf drückst.
  6. Lasse den Fisch nach dem Backen für einige Minuten ruhen, bevor du ihn servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 60mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 30mgIron: 1.5mg

Notes

Tupfe die Fischfilets gründlich trocken, um eine bessere Haftung der Gewürze zu gewährleisten. Überwache die Backzeit genau, damit der Fisch nicht übergart.

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