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Mofongo Knoblauchgarnelen

Mofongo Knoblauchgarnelen – Ein köstlicher Genuss

Mofongo Knoblauchgarnelen vereinen Knoblauch und Gewürze in einem köstlichen Gericht aus pürierten Kochbananen und Garnelen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Karibisch, Puerto Ricanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Mofongo
  • 3 Stück Grüne Kochbananen Überreife Kochbananen sind eine süße Alternative.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Kann durch Pflanzenöl ersetzt werden.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnelen
  • 500 g Garnelen Mittlere bis große, idealerweise geschält und entdarmt.
  • 4 Zehen Knoblauch Keine Substitution empfohlen.
  • 1 Teelöffel Paprika Für eine rauchigere Variante kann geräucherte verwendet werden.
  • nach Geschmack Cayennepfeffer Weglasssen für mildere Variante.
Für die Soße
  • 2 Esslöffel Butter Kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • 100 ml Weißwein Kann durch Hühnerbrühe oder Fischfond ersetzt werden.
  • 200 ml Hühnerbrühe Gemüsebrühe für leichtere Variante.
  • 1 Esslöffel Zitronensaft Frisch ist ideal.
  • 2 Esslöffel Frische Petersilie Alternativ Koriander.
Optional
  • 50 g Parmesan Für milchfreie Variante weglassen.

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Pfanne
  • Kartoffelstampfer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Kochbananen zubereiten: Schneide die grünen Kochbananen in etwa 5 cm lange Stücke und koche sie in einem großen Topf mit gesalzenem Wasser für 10-12 Minuten, bis sie mit einer Gabel zart sind. Nach dem Kochen die Stücke abgießen und etwas abkühlen lassen, bevor du mit dem Pürieren fortfährst.
  2. Kochbananen pürieren: Gebe die abgekühlten Kochbananen in eine große Schüssel und füge einen Schuss Olivenöl hinzu. Mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer die Kochbananen gründlich zerdrücken, bis eine glatte Konsistenz entsteht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Knoblauch anbraten: Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl. Füge den fein gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für 1-2 Minuten an, bis er goldbraun ist.
  4. Garnelen sautieren: Füge die Garnelen in die Pfanne mit dem Knoblauch hinzu und würze sie mit Paprika sowie Cayennepfeffer. Brate die Garnelen 3-4 Minuten lang, bis sie sich rosa färben.
  5. Soße zubereiten: In derselben Pfanne füge die Butter, den Weißwein und die Hühnerbrühe hinzu. Lasse die Mischung 3-4 Minuten köcheln, bis die Soße leicht eingedickt ist.
  6. Mofongo anrichten: Nimm eine Schüssel und forme die pürierten Kochbananen zu einem Hügel mit einer Vertiefung in der Mitte. Platziere die Garnelen darauf und löffele die Soße darüber.
  7. Garnieren: Bestreue das Gericht mit zusätzlicher Petersilie und Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, dass die Garnelen nicht überkochen und die Konsistenz der Kochbananen nicht gummiartig wird.

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