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Bohnen und Eier

Perfekte Bohnen und Eier: Ein einfaches Rezept

Bohnen und Eier in einer köstlichen, gesunden Kombination aus Dill, Knoblauch und Kurkuma.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Persisch
Calories: 305

Ingredients
  

Für das Gericht
  • 1 Bund frischer Dill gehackt
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 3 Zehen Knoblauch fein gerieben
  • 1 Teelöffel Kurkuma
  • 500 g eingefrorene Lima-Bohnen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • 4 Stück Eier
  • 1 Esslöffel Zitronensaft nach Geschmack
  • 1 Esslöffel Butter oder Ghee optional
  • eine Prise Safran optional, in Wasser aufgelöst
  • 50 g frittierte Zwiebeln optional

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Frischen Dill gründlich abspülen, die Stiele abschneiden und fein hacken. Wenn du getrockneten Dill verwendest, weiche ihn 20 Minuten in warmem Wasser ein.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Temperatur 2 Esslöffel Olivenöl. Füge den fein geriebenen Knoblauch hinzu und brate ihn etwa 4 Minuten lang.
  3. Rühre die gefrorenen Lima-Bohnen in die Pfanne und füge ¾ des gehackten Dills hinzu. Koche alles 3 Minuten lang und rühre gelegentlich um.
  4. Füge den restlichen Dill, Salz und schwarzen Pfeffer zu den Bohnen hinzu und rühre gut um.
  5. Mache kleine Vertiefungen in der Bohnenmischung. Schlage vorsichtig ein Ei in jede Vertiefung und decke die Pfanne ab. Lasse die Eier 3-4 Minuten kochen.
  6. Wenn die Eier gar sind, serviere den Baghali Ghatogh heiß. Optional kannst du Butter, aufgelöstes Safranwasser und frittierte Zwiebeln darübergeben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 305kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 186mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Das Gericht kann je nach Geschmack angepasst werden. Verwende alternative Zutaten für kreative Variationen.

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