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Pistazie

Pistazie: Gesunde Overnight Oats für den Start in den Tag

Genieße gesunde Pistazie Overnight Oats, die voller Geschmack und Nährstoffe sind – perfekt für einen energiereichen Start in den Tag.
Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 6 hours
Total Time 6 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g gerollte Haferflocken Verwende glutenfreie Haferflocken für eine glutenfreie Option.
  • 250 ml Milch Kuhmilch oder pflanzliche Milch nach Wahl.
  • 150 g griechischer Joghurt Kann durch laktosefreien Joghurt ersetzt werden.
Für den Genuss
  • 50 g gehackte Pistazien Kann auch durch Mandeln, Walnüsse oder Pekannüsse ersetzt werden.
  • 1 EL Chiasamen Optional, kann weggelassen werden.
  • 2 EL Honig oder Ahornsirup Menge nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Vanilleextrakt
Für das Topping
  • 100 g frisches Obst oder Beeren Optional für zusätzlichen Geschmack und Farbe.

Equipment

  • Glas oder Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Nehme ein Glas oder eine Schüssel und füge die gerollten Haferflocken, Milch, griechischen Joghurt, gehackte Pistazien, Chiasamen, Honig oder Ahornsirup und Vanilleextrakt hinzu. Mische alles gut, bis die Zutaten gleichmäßig verteilt sind.
  2. Bedecke das Glas oder die Schüssel mit einem Deckel oder Frischhaltefolie und stelle es für mindestens 6 Stunden, idealerweise über Nacht, in den Kühlschrank.
  3. Nimm die Pistazie Overnight Oats am nächsten Morgen aus dem Kühlschrank, rühre die Mischung kurz um und füge nach Belieben zusätzlich gehackte Pistazien oder frisches Obst und Beeren als Topping hinzu. Serve die Oats kalt oder warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 14gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 10mgSodium: 150mgPotassium: 450mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 200IUVitamin C: 6mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Tipps: Zutaten sorgfältig mischen, über Nacht kühlen, Anpassungen vornehmen und Süße nach Belieben anpassen.

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