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Rinderhackfleisch Kohl Pfannengericht

Rinderhackfleisch Kohl Pfannengericht in 15 Minuten

Ein schnelles und gesundes Rinderhackfleisch Kohl Pfannengericht, das in nur 15 Minuten zubereitet werden kann und glutenfrei ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Pfannengericht
  • 4 Tassen Kohl kann rot oder weiß sein
  • 1 Pfund mageres Rinderhackfleisch alternativ: Puten-, Hähnchenhack oder Tofu
  • 2 Stück Karotten in feine Streifen schneiden
  • 1 Stück rote Paprika kann durch Jalapeños ersetzt werden
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 Stück Zwiebel oder Frühlingszwiebeln gelbe oder rote Zwiebeln sind auch möglich
  • 2-3 Esslöffel Tamari-Sauce glutenfreie Sojasauce als Alternative
  • 1 Esslöffel Olivenöl kann durch Sesamöl ersetzt werden
  • 1 Teelöffel zerdrückte rote Pfefferflocken optional, nach Geschmack

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. In einer beschichteten Pfanne 1 Pfund mageres Rinderhackfleisch zusammen mit 1 Esslöffel Olivenöl und 1 gehackten Knoblauchzehe bei mittlerer Hitze etwa 4-5 Minuten lang anbraten, bis das Fleisch gut durchgegart und gebräunt ist.
  2. Während das Rinderhackfleisch kocht, den Kohl und die Karotten in feine Streifen schneiden, dann die Paprika, Zwiebeln und andere gewünschte Gemüse vorbereiten.
  3. Das geschnittene Gemüse – Kohl, Karotten, 1 zweite gehackte Knoblauchzehe, zerdrückte rote Pfefferflocken und die Frühlingszwiebeln – in die Pfanne zum Rinderhackfleisch geben und gut umrühren.
  4. Jetzt die geschnittenen roten Paprika und 2-3 Esslöffel Tamari-Sauce zu der Mischung in der Pfanne hinzufügen und weiter 2-3 Minuten garen.
  5. Vom Herd nehmen und die Mischung mit frisch gehackten Kräutern verfeinern, bevor Sie das Rinderhackfleisch Kohl Pfannengericht anrichten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 120IUVitamin C: 90mgCalcium: 4mgIron: 15mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten oder Proteinen für Abwechslung. Achte darauf, den Kohl gleichmäßig zu schneiden und nicht zu überkochen.

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