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Thunfischschmelz-Wickel

Schnelle Thunfischschmelz-Wickel für jeden Tag

Ein köstliches Thunfischschmelz-Wickel Rezept mit knusprigem Äußeren und cremigem Inneren, perfekt für hektische Tage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Stehzeit 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Wickel
Course: Lunch
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Dose Thunfisch Skipjack oder Gelbflossenthun
  • 150 g Griechischer Joghurt gesunde Mayo-Alternative
  • 100 g Frisches Gemüse z.B. gewürfelter Sellerie oder Avocado
  • nach Geschmack Gewürze Salz, Pfeffer, Dill, scharfe Soße (optional)
Für den Wickel
  • 2 Stück Wickel Vollkorn- oder Low-Carb-Wraps
  • 4 Scheiben Käse z.B. Cheddar, Schweizer Käse oder Provolone

Equipment

  • antihaftbeschichtete Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Thunfisch gut abtropfen lassen und in eine Schüssel geben. Griechischen Joghurt, gewürfeltes Gemüse und gewünschte Gewürze hinzufügen. Alles gründlich umrühren und 10-15 Minuten stehen lassen.
  2. Einen Wrap auf eine saubere Arbeitsfläche legen, die Thunfischmischung gleichmäßig verteilen und eine Scheibe Käse darauflegen.
  3. Wrap an den Seiten einklappen und von unten nach oben fest aufrollen. In einer vorgeheizten Pfanne bei mittlerer Temperatur 3-5 Minuten braten, bis der Wickel goldbraun ist.
  4. Wickel vorsichtig wenden und die andere Seite ebenfalls 3-5 Minuten braten, bis der Käse geschmolzen und knusprig ist.
  5. Wickel aus der Pfanne nehmen, kurz abkühlen lassen, diagonal durchschneiden und warm servieren.

Nutrition

Serving: 1WickelCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 18gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Am besten frisch genießen. Übrige Füllung im Kühlschrank bis zu 3-4 Tage aufbewahren.

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