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Southwest Hähnchen Wrap

Schneller Southwest Hähnchen Wrap für die ganze Familie

Ein bekannter Klassiker, der schnelle und gesunde Southwest Hähnchen Wraps bringt, ideal für die ganze Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Lunch
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilets ohne Knochen und Haut
  • 1 EL Limettensaft Saft von einer Limette
  • 1 TL Chili-Pulver nach Schärfeempfindlichkeit anpassen
  • 1 TL Zwiebelpulver oder frische Zwiebeln
  • 1 TL Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch
  • 1 TL Räucherpulver oder reguläres Paprika
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 2 EL Olivenöl zum Marinieren und Anbraten
  • 1 TL Chipotle-Pfeffer in Adobo optional
Für die Füllung
  • 4 Stück Tortillas Vollkorn- oder Maistortillas
  • 1 Tasse Ungekochter Reis oder Quinoa
  • 1 Stück Rote Paprika gewürfelt
  • 1 Stück Jalapeño optional oder nach Geschmack
  • 1 Stück Rote Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Tasse Maiskörner auch aus der Dose möglich
  • 1 Tasse Schwarze Bohnen oder eine andere Bohnensorte
  • 100 g Cotija-Käse oder Feta
Für die Sauce
  • 200 g Sauerrahm oder griechischer Joghurt
  • 1 EL Honig oder nach Geschmack
  • 2 EL Frischer Koriander gehackt

Equipment

  • Pfanne
  • Küchenmaschine
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Hähnchen marinieren: Hähnchenbrustfilet trocken tupfen und in gleichmäßige Würfel schneiden. In einer Schüssel Olivenöl, Limettensaft, Chili-Pulver, Zwiebelpulver, Knoblauchpulver und optional Chipotle-Pfeffer vermengen. Hähnchenstücke hinzufügen und gründlich vermischen. Marinieren lassen.
  2. Reis kochen: Während das Hähnchen mariniert, den Reis nach Packungsanleitung zubereiten, bis er weich und locker ist.
  3. Sauce vorbereiten: In einer Küchenmaschine Sauerrahm, Honig und frischen Koriander pürieren, bis die Mischung glatt ist.
  4. Hähnchen anbraten: Eine große Pfanne erhitzen und das marinierte Hähnchen bei mittlerer Hitze anbraten, bis es goldbraun und durchgegart ist.
  5. Gemüse anbraten: Rote Paprika, rote Zwiebel und Knoblauch in der Pfanne anbraten, bis sie zart aber knackig sind.
  6. Zutaten kombinieren: Das gebratene Hähnchen mit dem Gemüse in der Pfanne vermischen und kurz erhitzen.
  7. Wraps zusammenstellen: Tortillas ausbreiten, eine Schicht Reis, Hähnchen-Gemüse-Mischung, schwarze Bohnen, Mais und Sauce gleichmäßig darauf verteilen. Wraps einrollen.
  8. Servieren: Die Wraps sofort genießen oder in einem luftdichten Behälter aufbewahren.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 700mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 50mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Diese Wraps sind schnell und einfach zu machen, perfekt für ein schnelles Abendessen und lassen sich leicht anpassen.

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