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Tofu Kohl

Schnelles Tofu Kohl Pfannengericht für jeden Tag

Ein schnelles und gesundes Tofu Kohl Gericht, das in nur 20 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Pfannengericht
  • 400 g Tofu Hochwertiger, fester Tofu
  • 300 g Kohl Grüner Kohl, alternativ rot oder wirsing
  • 4 Frühlingszwiebeln Milder Zwiebelgeschmack
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch gehackt
  • 1 Stück Ingwer Frisch gerieben
  • 1 TL Raucharoma (geräucherter Paprika)
  • 4 EL Sojasauce Für glutenfreie Variante Tamari nutzen
  • 2 EL Reisessig Kann durch Apfelessig ersetzt werden
  • 1 EL Ahornsirup oder Zucker Nach Belieben weglassen
  • 2 EL Sesamöl Optional, aber empfehlenswert

Equipment

  • Pfanne
  • Wok
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer kleinen Schüssel die Sojasauce, den Ahornsirup, den Reisessig und das Sesamöl gut zusammenmixen. Füge eine Prise Gemüsebrühe hinzu und stelle die Sauce beiseite.
  2. Eine große Pfanne oder einen Wok bei mittlerer Hitze erhitzen und einen Esslöffel Pflanzenöl hinzufügen. Frühlingszwiebeln und Paprika für etwa 3–4 Minuten anbraten, bis sie weich sind. Knoblauch und Ingwer dazugeben und für weitere 30 Sekunden rühren.
  3. Den zerbröckelten Tofu, den geräucherten Paprika und den Koriander in die Pfanne geben. Alles etwa 5 Minuten braten, bis der Tofu leicht goldbraun ist.
  4. Den geschnittenen Kohl in die Pfanne streuen und für weitere 4–5 Minuten sautieren, bis der Kohl zu welken beginnt.
  5. Die vorbereitete Sauce über das Tofu Kohl-Gemisch gießen und alles gut umrühren. Das Gericht noch 2–3 Minuten erhitzen und dann heiß servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Perfekt für stressige Wochentage, einfach zuzubereiten und vielseitig anpassbar.

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