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Schwarze Bohnenauflauf

Schwarze Bohnenauflauf für perfekte Wohlfühlmomente

Ein herzhaften Schwarze Bohnenauflauf, ideal für gesellige Abende oder schnelle Lunchvorbereitung, vegan und glutenfrei.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Ruhen 10 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Glutenfrei, Hausmannskost, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse Brauner Reis Langkorn- oder Rundkornreis
  • 1 Dose Schwarze Bohnen abgespült und abgetropft
  • 1 Dose Dosen-Tomaten biologische, natriumarme Variante
Für das Gemüse
  • 2 Esslöffel Gemüsebrühe natriumarme Brühe
  • 1 Tasse Gemüse (z. B. Paprika, Zwiebeln, Mais, Zucchini) frisches Gemüse
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Chilipulver
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Anbraten des Gemüses
Optional
  • 1 Tasse Veganer Käse für eine cremige Konsistenz

Equipment

  • großer Topf
  • Große Pfanne
  • Auflaufform
  • Löffel
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Koche in einem großen Topf 1 Tasse braunen Reis in Wasser, bis er weich und gar ist, etwa 30-40 Minuten.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge 1 gewürfelte Zwiebel und 1 gewürfelte Paprika hinzu und brate sie für etwa 5-7 Minuten.
  3. Vermische den gekochten Reis mit den angebratenen Zwiebeln und Paprika, 1 Dose schwarze Bohnen, 1 Dose Dosen-Tomaten und 1 Tasse Gemüsebrühe.
  4. Heize den Ofen auf 180°C vor. Fette eine Auflaufform leicht ein und fülle die Mischung hinein.
  5. Decke die Auflaufform mit Aluminiumfolie ab und backe den Auflauf für etwa 60 Minuten. Nimm die Folie in den letzten 15 Minuten ab.
  6. Lass den Auflauf nach dem Backen für etwa 10 Minuten ruhen, bevor du ihn servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Spüle die Bohnen gründlich ab und experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten für zusätzliche Nährstoffe.

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