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Steak und Süßkartoffel

Steak und Süßkartoffel: Gesunde Bowls leicht gemacht

Ein einfaches und schmackhaftes Rezept für Steak und Süßkartoffel-Bowls, perfekt für gesundheitsbewusste Genießer.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 40 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Gesund
Calories: 550

Ingredients
  

Für das Steak
  • 500 g Flank Steak Kann durch anderes Rindfleischstück ersetzt werden
  • 4 EL Tamari oder Sojasauce Für glutenfreie Option Kokosaminos verwenden
  • 2 EL Pflanzenöl Neutrales Öl funktioniert als Ersatz
  • 2 EL Honig Kann durch Ahornsirup ersetzt werden
  • 2 Stück Knoblauchzehen Frisch oder Pulver
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Weglassen für nicht scharfe Variante
  • 1 TL Gemahlener Ingwer Frischer Ingwer funktioniert ebenfalls
Für die Süßkartoffeln
  • 2 Stück Süßkartoffel Kann durch Butternusskürbis ersetzt werden
  • 3 EL Extraviergin Olivenöl Alternativ Avocadoöl verwenden
  • 1 TL Knoblauchsalz
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer
Für den Rest der Bowl
  • 100 g Baby-Rucola oder Baby-Spinat Kann nach Geschmack angepasst werden
  • 200 g Gekochter weißer Reis Quinoa oder Vollkornreis als gesündere Option
  • 1 Stück Avocado Alternativ griechischer Joghurt oder Seidentofu
Für die Avocado-Cilantro-Drizzle
  • 50 g Frischer Koriander Petersilie als Ersatz
  • 2 EL Frischer Limettensaft Zitronensaft als Ersatz
  • 3 EL Wasser Nach Bedarf zur Anpassung der Konsistenz

Equipment

  • Grillpfanne
  • Mixer
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel tamari, Pflanzenöl, Honig, zerdrückte Knoblauchzehen, rote Pfefferflocken und gemahlenen Ingwer gut vermengen. Das Flank Steak hinzufügen, die Schüssel abdecken und für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank marinieren, damit die Aromen gut einziehen.
  2. Den Ofen auf 200°C vorheizen. Die gewürfelten Süßkartoffeln in einer Schüssel mit Olivenöl, Knoblauchsalz und schwarzem Pfeffer vermengen, bis sie gleichmäßig bedeckt sind. Auf ein Backblech legen und für 25 bis 30 Minuten rösten, bis sie außen goldbraun und innen zart sind.
  3. Eine Grillpfanne oder ein gut erhitzte Pfanne auf mittelhohe Hitze bringen. Das marinierte Steak in die Pfanne legen und jede Seite etwa 4 bis 5 Minuten braten, bis es den gewünschten Gargrad erreicht hat.
  4. In einem Mixer die Avocado, frischen Koriander, Limettensaft, Knoblauch und eine Prise Salz und Pfeffer vermengen. Nach Bedarf schrittweise Wasser hinzufügen, bis die Drizzle die gewünschte cremige Konsistenz erreicht hat.
  5. Reis als Basis in Schalen anrichten, gefolgt von den gerösteten Süßkartoffeln und einer Handvoll Rucola oder Spinat. Das Steak in Scheiben schneiden und darauflegen. Zum Schluss die Avocadoscheiben hinzufügen und alles mit der cremigen Avocado-Cilantro-Drizzle großzügig beträufeln.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 550kcalCarbohydrates: 45gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 200IUVitamin C: 60mgCalcium: 10mgIron: 20mg

Notes

Ideal für das Mittagessen im Büro oder ein gemütliches Abendessen. Perfekt für Meal Prep.

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