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Tiramisu

Tiramisu Overnight Oats für ein gesundes Frühstück

Genieße Tiramisu Overnight Oats für ein gesundes und köstliches Frühstück und überzeuge dich von der italienischen Pracht des Desserts.
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Prep Time 15 minutes
Quellzeit 30 minutes
Total Time 4 hours 30 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Breakfast
Cuisine: Italian
Calories: 300
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g Haferflocken Verwende glutenfreie Haferflocken für eine glutenfreie Variante.
  • 30 g Chiasamen Können durch gemahlene Leinsamen ersetzt werden.
  • 2 EL Kakaopulver Ungesüßtes Kakaopulver für weniger Süße verwenden.
  • 200 ml Espresso Entkoffeinierten Kaffee als Alternative verwenden.
  • 250 ml Milch Pflanzliche Milch für eine milchfreie Option verwenden.
  • 2 EL Ahornsirup Honig oder Agavendicksaft als Ersatz verwenden.
Für die cremige Schicht
  • 200 g Joghurt Griechischer Joghurt ist ideal, pflanzlicher Joghurt passt für eine vegane Option.
Für die besondere Note
  • 1 TL Zimt Muskatnuss kann alternativ verwendet werden.

Equipment

  • Große Schüssel
  • kleine Schüssel
  • Spatel
  • Frischhaltefolie

Method
 

Schritte
  1. In einer großen Schüssel die Haferflocken, Chiasamen und das Kakaopulver gründlich vermengen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.
  2. Füge nun die Milch, den Espresso und den Ahornsirup hinzu und rühre alles gut um, bis eine gleichmäßige Masse entsteht.
  3. Lass die Mischung für 30 Minuten stehen, damit die Chiasamen quellen und die Konsistenz dicker wird.
  4. In einer separaten Schüssel den Joghurt mit einem Teelöffel Ahornsirup vermengen, bis eine glatte und cremige Mischung entsteht.
  5. Verteile die Joghurtmischung gleichmäßig über die Haferbasis in der Schüssel.
  6. Mische das Kakaopulver mit dem Zimt und streue diese Mischung über die Joghurt-Schicht.
  7. Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stelle sie für mindestens 4 Stunden, idealerweise über Nacht, in den Kühlschrank.
  8. Nimm die Overnight Oats aus dem Kühlschrank und serviere sie kalt.

Nutrition

Serving: 250gCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 5mgSodium: 50mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 200IUCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Die Tiramisu Overnight Oats können bis zu 4-5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden und sollten in einem luftdichten Behälter gelagert werden.

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