Go Back
+ servings
Ungefüllter Kohlauflauf

Ungefüllter Kohlauflauf – Schnell und gesund genießen

Ein schmackhafter, kohlenhydratarmer Ungefüllter Kohlauflauf, perfekt für gesunde Familiengerichte.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Grundlage
  • 2 tbsp Öl Olivenöl für zusätzlichen Geschmack
  • 500 g Gemahlenes Rindfleisch Kann durch Putengehacktes ersetzt werden
  • 1 Stück Süße Zwiebel Gelbe oder rote Zwiebel funktionieren ebenfalls gut
  • 1 Stück Orange Paprika Kann weggelassen werden für kohlenhydratarme Version
  • 3 Stück Knoblauchzehen Knoblauchpulver kann als Alternative verwendet werden
Für die Soße
  • 400 g Feuergeröstete gehackte Tomaten Jede Art von Dosentomaten kann verwendet werden
  • 1 tsp Geräucherter Paprika Verleiht eine rauchige Note
  • 1 tsp Getrockneter Oregano Italienische Kräutermischung ist ebenfalls geeignet
  • 1 tsp Knoblauchpulver Frischer Knoblauch kann alternativ verwendet werden
  • 1 tsp Zwiebelpulver Kochzeit könnte sich mit frischer Zwiebel verändern
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für den Auflauf
  • 1 kg Grüner Kohl Kann auch durch Wirsing ersetzt werden
  • 200 g Geriebener Cheddar-/Jack-Käse Jeder schmelzbare Käse kann verwendet werden

Equipment

  • Schmortopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem Schmortopf erhitzt du bei mittlerer bis hoher Hitze etwas Öl. Gib das gemahlene Rindfleisch, die gehackte Zwiebel und die orange Paprika hinzu. Brate alles an, bis das Fleisch braun und durchgegart ist und die Zwiebeln glasig erscheinen, etwa 5-7 Minuten.
  2. Rühre den gehackten Knoblauch unter und brate ihn für weitere 1-2 Minuten, bis er aromatisch duftet. Achte darauf, dass der Knoblauch nicht verbrennt, da er sonst bitter werden kann.
  3. Füge die Feuergerösteten gehackten Tomaten, den geräucherten Paprika, den Oregano, das Knoblauchpulver, das Zwiebelpulver, Salz und Pfeffer hinzu. Mische alles gut, sodass sich die Gewürze gleichmäßig verteilen. Lass es für etwa 2-3 Minuten köcheln, bis alles gut vermischt ist.
  4. Falte den gehackten grünen Kohl unter die Mischung und decke den Topf ab. Lasse alles bei mittlerer Hitze 15-20 Minuten kochen, bis der Kohl weich und zart ist. Rühre gelegentlich um, damit nichts am Boden anbrennt.
  5. Bestreiche die Oberseite des Auflaufs großzügig mit dem geriebenen Käse. Decke den Topf wieder ab und lasse ihn so lange stehen, bis der Käse geschmolzen und blubbernd ist, etwa 3-5 Minuten.
  6. Rühre den Ungefüllten Kohlauflauf vorsichtig um und serviere ihn heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 30mgCalcium: 15mgIron: 15mg

Notes

Optimalerweise die Kochzeit des Kohls nicht überschreiten, damit er seinen Biss behält.

Tried this recipe?

Let us know how it was!