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Veganer Tofu-Souvlaki

Veganer Tofu-Souvlaki schnell und einfach zuhause

Ein einfaches und köstliches Rezept für Veganer Tofu-Souvlaki, das auch Nicht-Veganern schmeckt.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Griechisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 400 g super fester Tofu Hauptquelle für pflanzliches Protein
  • 200 g veganer Joghurt (ungesüßt) Sorgt für Cremigkeit
  • 2 EL Dijon-Senf Verstärkt den Geschmack
  • 1 EL Agavennektar oder Zucker Bringt eine ausgewogene Süße
  • 1 Stück Zitronensaft & -schale Fügt wichtige Säure hinzu
  • 2 EL Olivenöl Hält den Tofu saftig
  • 2 EL Sojasoße Fügt Umami und Salzigkeit hinzu
  • 2 Zehen gehackter Knoblauch Schlüsselgeschmacksverstärker
  • 2 EL Nährhefe Verleiht einen käsigen Geschmack
  • 1 TL geräuchertes Paprika Reicht für einen reichen Geschmack
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 TL getrockneter Thymian
Für das Souvlaki
  • 4 Stück Pita-Brot Basis für das Servieren
Für das Tzatziki
  • 200 g veganes Tzatziki Cremige Sauce für das Souvlaki

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel veganen Joghurt, Dijon-Senf, Agavennektar, Zitronensaft und -schale, Olivenöl, Sojasoße, gehackten Knoblauch, Nährhefe, geräuchertes Paprika, Zwiebelpulver, getrockneten Oregano, getrockneten Thymian, Salz und Pfeffer gut vermengen. Diese aromatische Marinade sollte cremig und gleichmäßig sein. Bewahrt euch 2 Esslöffel davon für später auf.
  2. Den super festen Tofu gründlich trocken tupfen und in mundgerechte Würfel schneiden. Diese Stücke ermöglichen eine bessere Marinierung und gleichmäßiges Garen.
  3. Gibt die Tofu-Stücke in die vorbereitete Marinade und sorgt dafür, dass sie gleichmäßig bedeckt sind. Lasst den marinierten Tofu für mindestens 15 Minuten ziehen.
  4. Heizt eine große Pfanne bei mittlerer Hitze vor und gebt etwas Olivenöl hinein. Wenn das Öl heiß ist, die marinierten Tofu-Würfel vorsichtig in die Pfanne legen. Diese sollten etwa 3 Minuten pro Seite braten.
  5. Nachdem der Tofu knusprig und goldbraun ist, nehmt ihn aus der Pfanne und gebt ihn in eine Schüssel. Vermischt den gegarten Tofu sorgfältig mit der zuvor zurückbehaltenen Marinade.
  6. Platziert die marinierten Tofu-Stücke auf warmen Pita-Brötchen und gebt eine großzügige Portion veganes Tzatziki darauf.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 10mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Marinierzeit verlängern für intensiveren Geschmack. Frisches Gemüse hinzufügen für mehr Nährstoffe.

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