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Zitrone Knoblauch

Zitrone Knoblauch Butterbohnen für ein schnelles Dinner

Genieße die köstlichen Zitrone Knoblauch Butterbohnen, ein schnelles und nährstoffreiches Gericht für jeden Tag.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Bohnen
  • 2 Stück Kleine Schalotten oder 1 große Schalotte
  • 4-5 Stück Knoblauchzehen mit einer Knoblauchpresse zerdrücken
  • 3 Esslöffel Vegane Butter hochwertige Marke wählen
  • 850 g Dose Butterbohnen 2 Dosen, Aquafaba beibehalten
  • ¼ Tasse Vegane Frischkäse oder Hummus für anderes Geschmacksprofil
  • 2 Esslöffel Zitronensaft frisch gepresst
  • ½ Esslöffel Zitronenschale von einer Zitrone
  • 3 Tassen Spinat oder Grünkohl ersetzen
  • ½ Teelöffel Salz nach Geschmack
  • ½ Teelöffel Pfeffer nach Geschmack

Equipment

  • Topf
  • Knoblauchpresse
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schäle die kleinen Schalotten und hacke sie fein. Zerdrücke dann die Knoblauchzehen mit einer Knoblauchpresse.
  2. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 3 Esslöffel vegane Butter, bis sie anfängt zu schäumen.
  3. Füge die gehackten Schalotten und den zerdrückten Knoblauch in die geschmolzene Butter hinzu und sauté für etwa 3 Minuten.
  4. Gib die zwei Dosen Butterbohnen inklusive Flüssigkeit in den Topf und bringe alles zum Köcheln.
  5. Rühre ¼ Tasse veganen Frischkäse, 2 Esslöffel Zitronensaft und ½ Esslöffel Zitronenschale in die Bohnenmischung ein.
  6. Nimm den Topf vom Herd und füge 3 Tassen frischen Spinat hinzu und rühre alles durch.
  7. Würze die fertigen Zitrone Knoblauch Butterbohnen mit Salz und Pfeffer nach Geschmack und serviere warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Die Bohnen sind in kürzester Zeit zubereitet und bieten ein Geschmackserlebnis.

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