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Zitronige Lauch-Orzo

Zitronige Lauch-Orzo für schnelles Kochen

Zitronige Lauch-Orzo ist ein schnelles, gesundes und cremiges Gericht, das in einer Pfanne zubereitet wird und sofort begeistert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Orzo
  • 200 g Orzo Kann durch jede kleine Pasta ersetzt werden.
Für die Sauce
  • 1 Lauch Gründlich reinigen, um Schmutz zu entfernen.
  • 2-3 Zehen Knoblauch Frisch gehackt ist ideal.
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Pflanzenöl ersetzt werden.
  • 2 EL Nährhefe Kann weggelassen oder durch geriebenen Parmesan ersetzt werden.
  • 1 TL Italienische Kräuter (getrocknet) Ein Mix aus Oregano, Basilikum und Thymian.
Für die Cremigkeit
  • 1 Dose Butterbohnen Kann durch weiße Bohnen oder Kichererbsen ersetzt werden.
  • 2 Tassen Spinat Frischer Spinat ist ideal.
  • 1 Tasse Cashew-Milch Kann durch normale Milch oder Mandelmilch ersetzt werden.
  • 1 EL Zitronensaft Frische Zitrone wird empfohlen.

Equipment

  • großer Topf
  • Tiefe Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Kochen Sie den Orzo nach den Anweisungen auf der Verpackung in einem großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser für etwa 8-10 Minuten. Stellen Sie den Orzo beiseite.
  2. Erhitzen Sie in einer tiefen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze 2 EL Olivenöl. Fügen Sie die geschnittenen Lauchscheiben und 2-3 zerdrückte Knoblauchzehen hinzu und braten Sie diese für etwa 3 Minuten an.
  3. Streuen Sie eine Prise italienische Kräuter und 1 EL Butter in die Pfanne. Geben Sie dann 1 Tasse Cashew-Milch und den Saft von 1 frischen Zitrone hinzu und bringen Sie es bei mittlerer Hitze zum sanften Kochen.
  4. Fügen Sie den vorgekochten Orzo, 1 Dose Butterbohnen und 2 Tassen Spinat in die Pfanne hinzu. Mischen Sie alles gut und lassen Sie es auf niedriger Stufe etwa 5 Minuten köcheln.
  5. Schmecken Sie die Zitronige Lauch-Orzo ab und passen Sie die Gewürze nach Belieben an. Servieren Sie das Gericht heiß, idealerweise mit frischer Petersilie garniert.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Bereite alle Zutaten im Voraus vor, um den Kochprozess zu beschleunigen. Dieses Gericht kann mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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